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Gesundheit & Prävention Ø Gelassen und Sicher im Stress
Ø Autogenes Training AT
Ø Progressive Muskelentspannung PME Ø Yoga
Gelassen und Sicher im Stress (Mobbing) am Arbeitsplatz
Stress – das bedeutet für jeden etwas anderes:
Belastungen am Arbeitsplatz, in der Schule, zu Hause, aber auch das tägliche Einerlei, Monotonie und Einsamkeit. Dieser Kurs richtet sich an alle, die üben wollen, mit den anhaltenden Beschwernissen gelassener, sicherer und damit gesünder umzugehen.
Inhalt: Belastungen aller Art, von den kleinen Alltagsbelastungen bis hin zu schwer-wiegenden Erlebnissen, gehören zu unserem Leben.
Für jeden bedeuten Stress etwas anderes
Vorgehen/Methode:
Der Kurs besteht aus drei Komponenten: individuelles Problemlösetraining, Entspannungstraining und Genusstraining. Zum Problemlösetraining gehören allgemeine Informationen zum Thema Stress sowie eine Bestandsaufnahme des individuellen Stresses. Wir arbeiten mit Checklisten und kleinen Übungen.
Inhalte sind u.a., dem eigenen Stress auf die Spur zu kommen, stressverstärkende Gedanken aufzuspüren und mithilfe eines gemeinsamen Brainstormings Lösungswege zu suchen.
Es geht dabei immer um den sehr konkreten individuellen Stress der Teilnehmer. Entspannungstraining besteht entweder aus dem autogenen Training nach Schultz oder aus der progressiven Muskelentspannung nach Jacobsen sowie aus kurzen speziellen Entspannungsübungen – abhängig von den Teilnehmern und ihren jeweiligen Bedürfnissen.
Genusstraining ist ein Wiederentdecken und systematisches Einsetzen von angenehmen Erlebnissen im Alltag als Gegengewicht zu den stressigen Elementen.
Die drei Komponenten werden sehr praktisch trainiert; in jeder Sitzung finden sich Bestandteile aus zwei bis drei der Komponenten.
Die Teilnehmer sind im Kurs aufgefordert, bis zur nächsten Sitzung jeweils individuelle Aufgaben zu bearbeiten (z. B. Selbstbeobachtung „Mein eigener Stress“, „Liste der stressverstärkenden Gedanken bearbeiten“ oder einen entstressenden Gedanken formulieren etc.)
Voraussetzungen: Der Kurs ist sehr teilnehmernah ausgerichtet. Sie sollten also keinen Vortrag oder theoretische Übungen erwarten. Psychosomatischen Erkrankungen soll vielmehr aktiv vorgebeugt werden. Für den Erfolg des Seminars ist eine regelmäßige und vollständige Teilnahme an allen Sitzungen wichtig.
Veranstaltungsort: Praxis f. Konfliktmanagement und Rehabilitation Dipl.-Psych. Karl H. Niggemeier-Denker Bahnhofstraße 37 27711 Osterholz-Scharmbeck
Gelassen und Sicher im Stress am Arbeitsplatz (Mobbing)
Kursbeginn: laufendes Kursangebote, Termine bitte erfragen.
Die Kurse sind fortlaufend, ein Einstieg ist jederzeit möglich. Einzeltermin können nach Absprache vereinbart werden.
Kurstage: Montags, Dienstags und Donnerstags von 18:00 bis 19.30 Uhr Häufigkeit: 8 bis 10Termine
Kursleitung: Herr Dipl.-Psych. K.- H. Niggemeier-Denker Herr Dipl.-Soz.-Päd. J.Reinholz
Kursgebühr: Bitte erfragen, hiervon erstatten Ihnen, bei regelmäßiger Teilnahme, Ihre Krankenkasse bis zu 85% der Kosten. Der Eigenanteil an den Kosten wird daher gering sein.
Weitere Kursangebote:
Autogenes Training (AT) Im Autogenen Training erfahren Sie eine ganzheitliche Entspannung des Körpers und der Psyche.
Stress ist ein Anspannungszustand, der den Spannungszustand der Muskulatur stark erhöht und die Leitungsfähigkeit herabsetzt. Diese Anspannung macht sich in Symptomen ( wie z.B. Unruhe und Nervosität, Konzentrationsstörungen usw. ) bemerkbar, die mit Hilfe des Autogenen Trainings beseitigt werden können.
Schritt für Schritt lernen Sie Autosuggestionen, die einen immer tieferen Zustand körperlicher und psychischer Entspannung ermöglichen. Ihre Aufmerksamkeit wird von den Alltagsgedanken, hin zu den Körperempfindungen gelenkt.
Ziele die Sie im AT erreichen werden:
Ø Ausgleichen übermäßiger körperlicher und seelischer Spannung
Ø Vorbeugen und Therapie typischer stressbedingter Krankheiten ( wie Kopfschmerzen/ Bauchschmerzen/ Schlafstörungen/ Unruhe/ Konzentrationsstören)
Ø Stärkung des Selbstbewusstseins und der eigenen Fähigkeiten, sowie das selbständige Herbeiführen eines Entspannungszustandes.
AT wird bei psychosomatischen Beschwerden angewandt wie zum Beispiel um sich negative Gewohnheiten (wie das Rauchen oder übermäßige Impulsivität) abzugewöhnen. Die Methode besteht aus sechs aufeinander aufbauenden Grundübungen.
Progressive Muskelentspannung:
Bei der progressiven Muskelentspannung (PME) nach Edmund Jacobsen handelt es sich um ein Verfahren, bei dem durch willkürliche und bewusster An- und Entspannung bestimmter Muskelgruppen ein Zustand tiefer Entspannung des ganzen Körpers erreicht wird.
Dabei werden nach einander die einzelnen Muskelpartien in einer bestimmten Reihenfolge zunächst angespannt, die Muskelspannung kurz gehalten und anschließend wird die Spannung gelöst. Die Konzentration der Person wird dabei auf den Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung gerichtet und auf die Empfindungen, die mit diesen unterschiedlichen Zuständen einhergehen.
Ziele des PMR:
Ø PMR im Alltag jederzeit anwenden zu können und dabei seinen Körper besser kennen lernen Ø Stress schneller wahrzunehmen
Ø Die verschiedenen Zusammenhänge von Stress und körperlichen Symptomen aufzuspüren
Ø Ziel des Verfahrens ist die Senkung der Muskelspannung unter das normale Niveau aufgrund eine verbesserten Körperwahrnehmung. Zudem können durch die Entspannung der Muskulatur auch andere Zeichen körperlicher Unruhe oder Erregung reduziert werden, wie beispielsweise Herzklopfen, Schwitzen oder Zittern. Darüber hinaus können Muskelverspannungen aufgespürt und gelockert und damit auch Schmerz zustände verringert werden.
Ø Die Kosten für den Kurs werden in der Regel von den gesetzlichen Krankenkassen als Gesundheitsmaßnahme ganz bzw. anteilig übernommen.
Gerne stehe ich Ihnen auch für telefonische Auskünfte in meiner
Praxis für Psychotherapie Niggemeier-Denker Osterholz-Scharmbeck Bahnhofstr. 38 27711 Osterholz-Scharmbeck Tel. 04791 – 982 90 58 oder 965 23 49 Fax: 04791 – 982 90 59
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, zur Verfügung.
Dipl.-Psych. K.-H. Niggemeier-Denker psychologischer Psychotherapeut Team
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